Não dormir o suficiente pode ter um efeito negativo em seu corpo a longo prazo, por isso é importante dormir pelo menos 7 horas por dia. No entanto, se você tiver problemas para adormecer aqui vai algumas dicas.

A forma mais eficaz são os exercícios respiratórios "4-7-8". As ações são as seguintes:

  • Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos;
  • Prenda a respiração por 7 segundos;
  • Expire lentamente por 8 segundos.

Você precisa repetir essas etapas várias vezes. Via de regra, uma sensação de sonolência domina já no primeiro minuto. Você precisa fazer pelo menos duas vezes por semana.

O método também funciona muito bem se a pessoa acordar no meio da noite e não puder dormir novamente. Um exercício simples não só o ajudará a adormecer, mas também a acalmar o sistema nervoso.

A técnica foi inventada por iogues indianos. A pesquisa médica mostrou que a respiração profunda reduz a ansiedade, fadiga, ansiedade e estresse.

A ginástica respiratória "4-7-8" é conhecida há mais de uma década, por isso conseguiram comprovar a sua eficácia.

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